Заботимся о своём здоровье: 7 советов программисту

2016-07-12 19:53:17

Очень часто мы не ценим того, что имеем, пока это не потеряем. Данное утверждение особенно применимо и к нашему здоровью, ведь многие программисты и дизайнеры в погоне за деньгами и достижениями в работе совершенно забывают о себе, любимом. Не волнуйтесь, эта статья не предназначена для того, чтобы вызвать у вас чувство вины. Просто хочется всего лишь напомнить несколько советов по поводу того, как сочетать работу программиста и здоровый образ жизни.

Конечно, программирование не относится к числу профессий с вредными условиями труда, но, несмотря на это, достаточно большое число разработчиков страдают от тех или иных проблем со здоровьем. Сидячий образ жизни не убивает, но, судя по последним исследованиям, люди склонны недооценивать вред от него. К счастью, в свой образ жизни достаточно легко привнести несколько изменений и это не потребует больших усилий.

1. Делайте физические упражнения

Совет регулярно выполнять физические упражнения может показаться донельзя очевидным, но почему-то большинство разработчиков о нём часто забывают или попросту игнорируют. А ведь он стоит на первом месте в плане эффективности поддержания хорошей физической формы. Нет, вам не нужно достигать каких-то спортивных рекордов, достаточно выполнять простейшую общеукрепляющую гимнастику.

А может быть вы ходите на работу пешком или ездите на велосипеде? В таком случае вы уже делаете немало для своего здоровья.

Регулярные физические упражнения обязательно принесут свои дивиденды в будущем. Ваше тело и разум всегда будут в тонусе, здоровье будет крепким, а хорошее настроение будет вашим надёжным спутником. Последнее особенно важно, если по роду деятельности вы часто взаимодействуете с источниками стресса.

Физические упражнения также помогут предотвратить риск возникновения так называемого «офисного синдрома», в число которых входит небезызвестный «туннельный синдром» — неврологическое заболевание кисти, возникающее от постоянного напряжения руки, работающей с клавиатурой и компьютерной мышью.

2. Больше спите

Этот совет особенно важен для тех, кому нет и 25, а то и 20 лет. В таком молодом возрасте мало кто задумывается о том, что человек смертен. Кажется, что ничто не может остановить тебя от покорения всего мира. Конечно, готовность работать днями и ночами ради выполнения заветной мечты не приведёт к смертельному исходу, но вполне способно подорвать ваше здоровье, если не относиться к такому графику с осторожностью. А ведь чем старше вы становитесь, тем тяжелее восстановиться после бессонных ночей. Само-собой, в работе случаются авралы, и совсем избежать переработок не получится, но ни в коем случае не стоит превращать это в привычку.

Сон — это важная часть жизненного ритма. Он нужен организму, чтобы восстановиться после предыдущего дня и сохранять активность. Организм использует это время для «перезагрузки» мозга и устранения всякого рода повреждений. Исследования показали, что достаточное количество сна существенно улучшает сфокусированность внимания, совершенствует иммунную систему и даже улучшает память.

Многие люди любят поспать прямо на работе. Однако, качество такого сна невелико и, в долгосрочной перспективе, это не самым положительным образом сказывается на здоровье. Исследования также показали, что часы сна нельзя «наверстать». Если в понедельник вы поспали 4 часа, то, поспав 10 часов во вторник, вы не возместите драгоценное время неактивности. Экономия на времени сна в пользу работы в итоге может выйти вам боком. Разумеется, иногда обстоятельства вынуждают так поступать, но если не соблюдать осторожность, это может привести к неприятным результатам.

3. Следите за положением тела

Неправильное положение при работе — это очень распространённая сегодня проблема. Даже если ваше рабочее место оборудовано качественной и комфортной мебелью, разработанной с учётом требований эргономики, держать положение тела под собственным контролем всё равно важно. Это может казаться малозначимым, если вам лет 20, но факты говорят о том, что количество молодых людей, страдающих от хронических проблем со здоровьем, вызванных неправильным положением тела, катастрофически растёт. Кстати, проверьте прямо сейчас, правильно ли вы сидите.

Известно, что долгое нахождение в сидячем положении за столом негативным образом влияет на здоровье. Некоторые программисты решают проблему, работая стоя. В самом деле, рабочие столы, за которыми нужно стоять, действительно существуют. Хотите попробовать? Только учтите, что требуется время для того чтобы привыкнуть к новому положению. Рекомендуется поочерёдно работать стоя и сидя, постепенно увеличивая время работы в стоячем положении. Кстати, при работе стоя, организм сжигает немножко больше калорий, если вас это заинтересует.

Есть даже люди, которые в борьбе за здоровье зашли ещё дальше. Они работают на беговой дорожке, сжигая лишние калории ещё более эффективно. Понятное дело, беговая дорожка движется медленно, ведь их цель — не совершить марафонскай забег, а просто повысить скорость метаболизма.

4. Снизьте потребление кофеина

Множество людей просто обожают пить кофе или чай и, из-за наличия в них кофеина, используют их в качестве стимулятора в течение рабочего дня. Кто-то предпочитает энергетические напитки. Сам по себе кофеин не опасен, но неправильное его использование может повлечь нарушение метаболизма и биоритмов.

Существует ошибочное мнение, что кофеин нужен в качестве «топлива» для человеческого организма. Да, большинство энергетических напитков содержат большое количество калорий, но вот в кофеине калорий совсем нет. Кофеин — не более чем химическое соединение, котороя взаимодействует с нервной системой напрямую.

За последние годы исследователи сделали немало интересных открытий по поводу влияния кофеина на продуктивность. Например, люди, которые употребляют кофеин на регулярной основе, продолжают испытывать нужду в нём, чтобы нормально работать. Большинство людей об этом знают, но не придают значения. Человеку, употребляющему кофеин на протяжении недель или месяцев, нужна доза кофеина просто для того, чтобы по уровню производительности оставаться наравне с человеком, который кофеин не употребляет.

Учитывая всё вышесказанное, выглядит логичным, что от потребления кофеинсодержащих напитков надо отказываться. Для некоторых это может быть не так то просто. Впрочем, самыми неприятными окажутся только несколько первых дней.

Огромным преимуществом отказа от употребления кофеина является то, что вы станете намного лучше спать. Ещё один положительный момент заключается в том, что больше не нужно зависить от кофеина, чтобы оставаться на волне. Если вам нужна встряска для работы, займитесь физическими упражнениями, сделайте пробежку или просто прогуляйтесь. Или наоборот, прилягте и немного поспите.

5. Разделите работу и отдых

Не каждый человек может позволить себе полноценно отдохнуть. Если у вас напряжённая работа с большой зоной ответственности, то отключиться от неё для отдыха бывает нелегко. Однако, полноценный отдых, позволяющий расслабиться и восстановить силы, необходим каждому. Поэтому очень важно проанализировать ситуацию и найти способ установить чёткую границу между работой и отдыхом. Вы должны уметь проводить время с близкими, не отвлекаясь на рабочие вопросы. Отложите телефон, не проверяйте почту, не думайте о работе. Сосредоточьтесь на отдыхе полностью. Только так вы полностью избавитесь от утомления и подготовитесь к следующему дню.

6. Пересмотрите рацион питания

Вряд ли стоит говорить о том, что правильное питание — залог здоровья. Это не значит, что нельзя изредка позволить себе какой-нибудь «вредный» перекус или вообще убрать из рациона всё, что не приносит пользы. Просто не вдавайтесь в крайности и следите за тем, что вы едите, сколько и когда.

Если вы питаетесь беспорядочно, то самое время начать ответственно относиться к своему рациону. Снизьте потребление кофеинсодержащих напитков, завтракайте по утрам и уделяйте хоть немного времени на обед днём. Для того чтобы лучше спать, не переедайте по вечерам и не ешьте слишком поздно. Организм, занятый обработкой пищи во время сна, не успеет полноценно отдохнуть, что прямым образов повлияет на вашу работоспособность.

7. Научитесь отключаться от информационного шума

Возможности современной носимой электроники и уровень развития беспроводной связи поражают воображение. Теперь мы можем в любом месте и в любое время оставаться на связи с близкими и друзьями. Можно мгновенно узнать о том, что кто-то лайкнул вашу запись в соцсети или добавил вас в знакомства, и немедленно отреагировать. Удобно, не правда ли?

На самом деле, в условиях технического прогресса современный человек испытывает острую нехватку возможности отрешиться от информационного мира. Постоянное ожидание звонка телефона или звука уведомления держат мозг в стрессовом состоянии. Поэтому очень важно почаще откладывать компьютер в сторону, выключать телефон и повременить с новостями из интернета. Оставьте свои устройства дома, выйдите на улицу и прогуляйтесь по лесу или парку. Постарайтесь насладиться чувством спокойствия и умиротворения. Насладиться тем, что никто не сможет побеспокоить вас внезапным звонком или сообщением. Ваш мозг скажет вам спасибо.

Многие люди настолько привязаны к своим устройствам, соцсетям, сообщениям и прочим «напоминалкам», что ощущают чувство растерянности, если их любимый смартфон или планшет находятся вне зоны доступа. Узнали себя? Значит надо срочно что-то менять в своём отношении к информации и средствам связи. Учитесь жить без них хотя бы на протяжении пятнадцати минут и впоследствии это самым благоприятным образом скажется на уровне стресса, испытываемого вашим организмом.

Заключение

Как вы уже успели понять, ничего сложного и особо нового в этих семи советах для здоровья нет. Всё сводится буквально к тому, что нужно делать зарядку, правильно питаться, больше спать и отдыхать и ограничивать стрессовые факторы. Проблема в том, что многие эти базовые вещи зачастую попросту игнорируют. А ведь регулярное следование этим советам способно ускорить ваше профессиональное развитие в качестве программиста, дизайнера или какого-либо другого IT-специалиста.